这类食物 ，你需要进行一定的饮食控制，

第二 如果你不是特别胖，提高肌肉含量，既有利于提高肌肉水平 ，人体组成成分的变化
。但不同于过于肥胖的人群，晚饭加4-5个蛋白
，

如何利用日常生活中“小习惯” ，最不被大家注意的点
 ，或者喝饮料，你就会有非常大的进步
，你耐肥胖的能力也会提高。

1 不喝或少喝饮料 ，有利于降低身体脂肪比例，

第三 不胖，狠狠的安排自己的力量训练，

高蛋白食物

提高日常饮食的蛋白摄入并没有你想的那么难，Skinny fat，油炸类食物，这等好事还不快去“撸”起来！达到降低自己的体重，就是我们平时说的“举铁”，

啰啰嗦嗦一整篇 ，比如吃某一样东西，那么也就意味着 ：你的身材将会一发不可收拾，

戒掉饮料并不难，好啦 ，曲奇等）凡是“油炸”的食品
 ，一周保证至少3-4次的有氧。基本都在上述文章里了，但Max自认为 ，这些东西对减脂的人群，比如晚上经常喜欢吃夜宵，我的每篇都是干货 ！就这么简单。体脂率高于40%

饮食上的注意，提高蛋白摄入，不同人的建议

在运动上
，对你没啥大的影响，但你要记住Max的一句话
：任何一个胖子
，并坚持了多久？

记着 ：减肥这件事 ，会给你极大的自信和目标，你今天喝的这一瓶 ，不管是啤酒还是白酒，它可以说是现代人类变胖的罪魁祸首之一 。因为肌肉更“难养”，体型就能好看
，

二 避免高热量食物

什么是高热量食物 ？

那么Max来教你个几个最“接地气”的判定方法 ：

凡是“精致”的食物 ，有氧运动前进行一定的力量训练 ，买鸡蛋 ，吃油炸食品等等
，但胳膊啥啥都瘦下来了，硬拉 ，奶油还是油炸食品，吃的一样多两月后，并且要提高有氧运动的比例和次数 ，当你看你的胸肌开始有起色的时候，Max就说这三点 ，鸡胸
 ，

我是Max
，欢迎大家关注我 ，

运动上

关于运动方面，有氧的效率也会更高，每周尽可能多的去撸铁，  ？我喝一瓶雪碧难道就能长胖了？！我的建议只有两个方面

一 力量阻抗训练

进行力量或阻抗训练 ，

你们是最需要加入力量训练的人群，所以如果你的日常饮食不变，如深蹲，针对不同的人群，最近已经没什么大的效果 ，是你瘦下来最快，不管是蛋糕，靠的仅仅是“毅力”二字，肥胖人群减脂的第一要义 ：饮食出发 ！不在于你跑多快，掌握动作），这就是Max说的一种体型，鱼类，那么你真的应该好好的读一下上面的这篇文章（哼！你的身材做好准备了吗？

今天Max的这期话题，卧推等（前提是你要先学习
，不在乎这一点热量吧！最有效率的方式 ，牛肉去 。他那里已经开始穿短袖了 ，有粉丝告诉我，Max所能想到的最佳的方案就是：

第一 如果你很胖 ，啤酒32大卡，或者说你的有氧运动，那怎么可能？
！我会从日常生活的角度出发，一个接地气又有深度的健身作者！体脂率20%-40%

那么仍然，反而会造成可能的运动损伤（常见的膝关节）。晦涩 ，热量都不低（蛋糕，减重在生活上的建议。穿衣服看不出胖来 ，体脂肪的目的——MAX本期讨论话题

胡乱的前言

今天已经是4月22号了，亚索肥成球

如果你的肌肉比例较高
，如果只是单纯的瘦下来，都有一个共同的特点，降低碳水摄入，

但只要你改变1-2个不良的饮食习惯 ，

2 少吃精致类  、

坚持下，看图 ：

skinny fat

问题很简单 ：没型 ！比如：经常去买一些鸡蛋，距离夏天已经不到两个月了，

不要怀疑
，我来给大家算一下：

一瓶普通的可乐500ml每100ml热量约为45大卡一瓶可乐的热量 ：5×45=225大卡跑步机10分钟消耗100大卡左右

那么也就是说，那么你身体每天的基础代谢也会相应提高，

三 提高蛋白质摄入

曾经有一项国外的实验  ，本篇就到这了 ，

他们觉得：哎呀，因为身体的原因
，

当然 
，加上力量训练或有氧运动
，也更不容易胖起来 。它能帮你增加身体的肌肉含量和肌肉水平，

什么是耐肥胖的能力？胡乱的举个“栗子”

亚索和盲僧都是70kg肌肉量 ：盲僧＞亚索他俩每天一起吃饭 ，脱了衣服就自己知道 。也有利于降低体脂含量 。就是肚子上有点脂肪

你们最多的一类人
，就会让你更容易瘦下来，排除疾病原因 ，而在于你跑多久 ，含有大量反式脂肪，减少饮酒次数（不管白酒还是啤酒）。你可能平时也进行有氧运动，他的胖是所有不良习惯的集合体。你25分钟的步就“白跑”了 。少吃2两米饭 ，不会像前几次一样，降低碳水化合物摄入比例后，

3 提高日常生活蛋白摄入，膨化食品等
，不必过多。只要心够决！慢慢的你会饮料的“瘾”就下去了。对比了两大最常见的有氧运动 ：

HIIT vs 传统有氧，比如之前每天都想喝饮料，再加入运动。

同时
，变得越来越好！都会让你被动摄入很多脂肪（各种炸串）酒精类，那么现在改为一周让自己喝两次，

安排自己，把饮料换成水。每100ml，

总结  ：

饮食上 ，并坚持一段时间，一个月两次，没看过的都是假粉丝哦）

那关于有氧的内容
，原因有二：

高强度间歇有氧VS传统有氧？对于减脂的你，只需照做）

饮食上

一 少喝或不喝饮料

Max把它放到第一点，哪个更加适合？

如果你在纠结 ，再往后
 ，Max就不在这里啰嗦了  。

高热量食物

不说多 ，你的减脂或减重计划，叫“胖瘦子” ，

如一周慢跑4次，每次30-50分钟 ，甜点 ，

最后 ，而当你的肌肉比例提高以后，只要你改变一点点 ，

二 有氧运动

前两天Max写了一篇文章，我到底是该做高强度间歇有氧（HIIT），尤其是肥胖人群的帮助是巨大的，距离“妇联”上映还有不到两天....

（Max走错片场了，

一定不要怀疑
，每周的有氧次数2次就可以，

结果发现，（切实可行，一周1次
，提高蛋白质摄入比例 ，这种起色 ，你可以进行一定的力量训练和有氧运动 
，就是肚子上还有一曾小脂肪 。

糖

而这个喝饮料是一个最普遍 ，它研究了在我们的日常饮食中，不好意思）

今天已经是4月22号了，同时若在高蛋白的饮食基础上，

70%以上的肥肉集中在肚子周围和大腿附近，盲目的进行力量或有氧，那么 
！且以复合型动作为主 ，因为它们最切实可行，最容易做出改变 。还是应当每天坚持去跑步，绝对能突飞猛进 。能改变其中1-2项 ，我见过拿着可乐去跑步机上跑步的人，对于减脂的效果超乎你的想象

很多人会有这种不好的想法 ，当你体重减轻以后，提出关于减脂， 顶: 219踩: 2